よくお医者さんが「適度な運動を心がけましょう」と言いますが、

適度な運動ってどの程度の物なのでしょうか？

・WHO（世界保健機関）が定める運動

　18～64歳の成人は、週150分以上の中程度の有酸素運動。

　もしくは週75分以上の激しい有酸素運動。

　有酸素運動は1回に10分以上。

・中程度の運動

　①早歩き

　②サイクリング

　③ダンス

　④ハイキング

・激しい運動

　①ランニング

　②速く泳ぐ

　③階段を昇る

　④スポーツ

　⑤縄跳び

このような運動を目安に行うと良いという事ですね。

毎日20程度の中程度の運動をしたり、休みの日にスポーツなどをするといいと思います。

ちなみに筋トレは有酸素運動ではないので間違えないようにしましょう。

・1日1万歩

　よく1日1万歩と言われていますが、その理由はなんでしょうか？

　週当たり2000kcalのエネルギー消費に相当する運動が推奨されています。

　1日300kcalの運動という事になり、1万歩が約300kcalのエネルギー消費になるからです。

　体重や身長などの体系によって消費kcalは変わりますが、

　目安としてはわかりやすいですね。

継続は力なりです。

適度な運動を行い、健康で楽しい毎日を過ごしましょう。

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