コロナの影響もあり、運動不足解消のために筋トレを始めた方も多いと思います。
筋トレにハマると、自分では気づかないぐらい体に疲労が蓄積してしまいます。
今回は「オーバートレーニング症候群」についてです。
・オーバートレーニング症候群って？
スポーツ、筋トレなどによって生じた疲労が十分に回復しないまま
蓄積する事によって引き起こされる慢性疲労状態。
筋トレなどは日常生活よりも大きな負担をかけることで筋肉が成長します。
これを過負荷の原則といいますが、休息と栄養が不十分だとオーバートレーニング症候群になります。
肉体的・精神的ストレスにより、ホルモンのバランスが崩れると言われています。
それにより様々な症状を引き起こします。
・どんな症状？
・倦怠感 ・睡眠障害 ・食欲不振 ・集中力欠如
・安静時の心拍、血圧の上昇 ・体重減少など
肉体的症状から精神的症状まで様々です。
他にも筋トレなどで起こる症状に頭痛などもあります。
詳しくはこちら↓
筋トレ頭痛
自分も筋トレが趣味ですが、最初のうちはがむしゃらに筋トレをしてしまいました。
休みも入れていたつもりですが、疲労感が強くても、筋トレをやめてしまうんじゃないか？
筋肉が落ちるんではないか？と不安になり、無理をしても筋トレを続けてしまった時期があります。
休息も筋肉をつけたり、スポーツのパフォーマンスの向上には必要です。
よく言われている、運動・食事・休息がスポーツや筋トレには大事だという根本的な事を忘れていました。
筋肉はそう簡単には落ちません。
しっかり休んで、楽しく筋トレライフを過ごしましょう。
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