筋トレをしている人にはおなじみの「デットリフト」
体幹、下半身を全体的に鍛えられるトレーニングです。
ベンチプレス、スクワットに並ぶBIG3と言われています。
しかし、フォームなどを気をつけないと腰痛になっていしまう危険なトレーニングです。
・腰痛になる原因
①フォーム
腰を曲げてしまうようなフォームで行うと腰痛になりやすくなります。
②高重量
重量が合っていないと、筋肉の繊維を必要以上に傷つけてしまいます。
③体幹不足
体幹の筋肉がない状態でのトレーニングはフォームを維持できないの腰痛の原因になります。
・注意点
①背中を丸めない
背すじを伸ばした状態を維持しましょう。
お尻を後ろに突き出すイメージで背筋を伸ばすといいですよ。
②バーの軌道
バーは出来る限り体に近づける事が重要です。
体から離れるとバランスが前に偏るので、腰に負担がかかりやすくなります。
③腹圧
腹圧を意識しながら行いましょう。
腹筋や体幹の筋力がまだ不足している場合は、無理をして重量を上げないようにしましょう.
正しいフォームが出来ない方は、股関節周りのストレッチを行うと良いですよ。
怪我に気をつけて筋トレしましょう。
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