かっこいい腹筋、割れたシックスパックになりたい。
腰痛予防で腹筋運動をしている方も多いと思いますが、
その腹筋運動で腰が痛いという声を多く聞きます。
腰痛の原因の一つである筋肉不足。
そのための腹筋運動で腰を痛めては意味がありません。
なぜ、腹筋運動で腰が痛くなるのでしょうか？
・種類別の腹筋運動から原因をさぐる
①シットアップ
代表的な腹筋運動。上体起こしの事です。
この運動、医学的にみて腰椎などに負担がかかり、
あまり推奨された腹筋運動ではありません。
特に、上体を起こす際に腹筋が弱く股関節の付け根の筋肉に力が入ってしまったり、
腰を丸めた状態でのシットアップをすると腰椎に負担がかかります。
反動をつけた際に、腰が反る方もいます。
☆注意点
・背中から曲げていく
上体を最後まで上げる必要はありません。
ゆっくり背中から曲げていき、腹筋を収縮させましょう。
・反動をつかわない
反動を使うと腰を反ったり、股関節に力が入ってしまいます。
特に筋力不足の方がやってしまう動作です。
ゆっくり曲げて、ゆっくり戻すことを意識しましょう。
曲げれるところまでで十分です。
反動を使うよりも腹筋に刺激が入れられます。
・股関節を曲げた状態で行う
足を上げた状態で行いましょう。
そうすることで、足に付け根に力が入りづらくなります。
②レッグレイズ
仰向けの状態で、足を閉じて伸ばしたまま、足を上げるトレーニングです。
腰が反りやすくなるトレーニングなので、筋力が不足している方にはおススメをしません。
☆注意点
・常に腹筋に力を入れて行う
戻す時に腹筋の力が抜けてしまうと、腰が反ってしまいます。
・おススメのトレーニング
①プランク
腕立て伏せの肘をつけた状態をキープするトレーニングです。
お尻、腰を下げて腰が反らないように注意しましょう。
王道の体幹トレーニングで腹筋以外にも背筋なども鍛えられます。
②ドローイン
お腹に息を溜め込み、お腹をへこませながら息を吐くトレーニングです。
場所を選ばずにできるトレーニングで腰に負担はかかりません。
筋力が不足している方におススメです。
正しい腹筋のトレーニングは腰痛予防や、お腹周りのくびれを作るのに最適です。
しっかりフォームを意識しながら行いましょう。
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