コロナによって、運動不足解消のために筋トレなどを始めた方が多いと聞きます。
筋トレ界のBIG3の一つと言われている「スクワット」。
スクワットにより腰痛になる方が増えています。
今回はその原因を解説します。
・スクワットによる腰痛の原因
①フォーム
一番の原因は間違った（腰に負担のかかる）フォームによるものです。
間違ったフォームで、重量をあげていくと腰痛などの原因になります。
特に初心者の方は、しっかりフォームチェックを鏡などを見ながら行いましょう。
ジムなどに行っている方は、ジムのトレーナーなどにチェックしてもらいましょう。
②体幹の筋肉不足
フォームにも関係していきますが、腹筋などの体幹が弱いと
正しいフォームを維持できず、腰が反ったり、曲がったりしていまいます。
重量を重たくする場合は、ベルトなどつけて行うと安定します。
筋トレ全般に言えますが、体幹はとても重要です。
・スクワットの注意点
①前傾姿勢にならない
前傾姿勢になると腰に上半身の負担がかかります。
股関節から曲げるようにスクワットを行いましょう。
イメージは椅子に座るようにです。
ただ、股関節が硬い人や連動がうまくいかない人も多いです。
まずはそこを改善する事が必要です。
②反り腰でのスクワット
この原因は骨盤の前傾です。
こちらも股関節などの硬さなどがあります。
少し背中を丸めるイメージで骨盤が前傾しないように意識しましょう。
③腰を丸めない
腰を下げていった時に、腰を丸める方がいます。
これ体幹不足により、姿勢を維持できないことが原因です。
体幹トレーニングを行いましょう。
身体づくりのために行う筋トレで、ケガをしてしまう事は残念な事です。
まずはしっかりフォームを意識して出来るようになってから、
重量などを上げて負荷をかけていきましょう。
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