この時期に増えるのが、雪道での転倒での怪我。
打撲はもちろん、急な動きによる筋肉の挫傷、尻餅などによる腰痛です。
今回は雪道での気を付けたいことを解説します。
・歩き方
①靴の裏全体をつけて歩く
重心を前に置き、足の裏全体を地面につける気持ちで歩きましょう。
また、滑りやすい路面ではすり足で歩くのも効果的です。
②小さな歩幅
歩幅が大きいと、その分片足になる時間が長くなり重心移動が大きくなり転倒しやすくなります。
予防
①滑らない靴を選ぶ
②柔軟、筋力アップ
柔軟性のある筋肉は怪我の防止になります。
また、体を支える筋肉を強化することで転倒を防ぎます。特に下半身の筋トレをしましょう。
筋肉だけつけてもバランスが悪いと転倒のリスクが高まります。
正しいフォームでバランスよく鍛えることが大事です。
当院でも転倒での怪我の方が多く来れられます。
大事なのは転倒しないように歩く事と、転倒予防のためのトレーニングです。
当院ではトレーニングの方法などの指導もさせていただいております。
お困りの方は是非当院へお越しください。
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