スポーツをしているアスリートの皆さん。
しっかり睡眠はとっていますか？
競技のパフォーマンスに直結する睡眠。
最近、睡眠の質と量が低下しているそうです。
今回はスポーツにおける睡眠についてです。
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睡眠障害の種類
・スポーツにおける睡眠の重要性
①肉体的疲労回復
成長ホルモンの分泌により、疲労した身体の組織の再生が行われます。
②精神的疲労回復
脳の疲労を取り、集中力向上などのパフォーマンス向上効果が得られます。
自律神経をつかさどる大脳を休ませることで、不安感などの気分の落ち込みなどにも効果が期待できます。
・軽い有酸素運動は疲労回復効果を向上させる
軽い有酸素運動をすることで呼吸が深く活発になり、副交感神経も刺激され
睡眠中の疲労回復効果を向上させる効果が期待できます。
・睡眠の質を上げるには
①就寝前の激しい運動は控える
交感神経が優位となり脳も身体も興奮状態になり、睡眠を妨げてしまいます。
②食事
就寝時に胃に食物が残っていると、身体の回復よりも消化の働きを優先させてしまいます。
就寝前の食事は消化に良いものをとるようにしましょう。
③アルコール
一時的に眠気が生じますが、代謝される際に覚醒作用があり、睡眠途中でおきてしまう
中途覚醒を促してしまいます。
④タバコ
タバコに含まれるニコチンには覚醒作用があります。
⑤就寝前のスマホ
ブルーライトは交感神経を優位にさせます。
アスリートが数週間にわたって10時間の睡眠を確保したことで、競技力が向上したデータもあります。
休むことも練習とも言われていますので、スポーツの競技力やパフォーマンスを向上させたい方は
積極的に睡眠をとるようにしましょう。
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