今回は筋トレを継続するコツについて書いていきます。
筋トレを始めたのにすぐに挫折してしまう方は多いのではないでしょうか？
ある研究では筋トレの継続率は始めてから2ヶ月で５０％減り、半年では１４％、
1年ではなんと４％まで減ると発表されています。
このように言われると継続は難しいと感じると思いますが、決して難しくはありません。
継続できる人にはある特徴があるからです。
継続するコツ
①短期目標を作る
→筋トレはすぐには結果が出ません。
だからこそ短期のゴールを作って小さな変化に自分で気づく必要があります。
人は成功体験を積むことで自信をつけ、物事を好きになります。
※例えば
・一か月で体重を1キロ落とす
・腕立て伏せが５回出来るようになる
まずはどんなに小さくても良いので作ってみましょう。
②長期目標を作る
→短期目標も大事ですがもちろん長期目標も大事です。
最終的にどのような体になりたいのか目標を明確にしましょう。
※例えば
・憧れのモデルみたいな体になりたい
・ベンチプレスで100㎏持ち上げたい
・海で注目を浴びたい
挫折しそうになった時はこの目標を思い出してみましょう。
③頑張りすぎない
→何かを始める時にいきなり今までの習慣を変えようとする方が多いですが、
これは三日坊主のなりやすいです。
習慣を変えるにはかなりの時間（2～3ヶ月）がかかります。
だから最初からストイックに取り組むのではなく、まずは週に1回のペースでも良いのでやってみましょう。
逆手に取れば2～3ヶ月を乗り越えれたら習慣化されるので継続が簡単になります。
④周りに公言する
→思い切って周りの人に言ってみましょう。
人に話すことで応援してもらえてモチベーションを保ちやすくなります。
また言ったからにはやらないといけないという気持ちにもなるでしょう。
⑤体重を量り過ぎない
→毎日体重を量って増えた減ったをみる必要はありません。
一日単位の体重の変化は水分によるものが大きいからです。
1週間に一度朝起きて、トイレに行った後に量ることをオススメします。
⑥休養をポジティブにとらえる
→体を変えるには休まずにトレーニングしなくてはいけないと思っていませんか？
休養をマイナスにとらえている方はここでとらえ方を変えましょう。
トレーニングの後には休養がとても大事です。
筋肉には超回復（筋肉の修復）があり回復する前にトレーニングをしても
疲労が溜まるだけで成長しません。
どんなに体の大きいボディービルダーも休養を大事にしています。
まとめ
まずは無理せずに自分のできる範囲で続けてみましょう。
2～3ヶ月の継続が出来たら少し強度を上げ、その強度に慣れていきます。
地道に努力を続けて目標に近づいていきましょう。
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