皆さん、腰痛にお悩みではありませんか？
長時間のデスクワーク、家事、育児、などで腰痛の方は増えています。
今回は自宅で出来る腰痛のケア方法を教えます。
なお、テニスボールとタオルを使います。
タオルを使った腰椎のストレッチ法
腰痛の方は、腰の骨（腰椎）の動きが悪くなっています。
腰椎の動きが悪くなる事で、腰回りの筋肉に負担がかかります。
特に私生活では前かがみになる事は多いのですが、反る動きをあまりしませんよね。
そこで、タオルを使ってストレッチしましょう。
まずは図のようにタオルを丸めます。
タオルの真ん中に、サランラップの芯など硬い芯を入れると良いです。
輪ゴムで止めて完成。
お手製のストレッチポールです。
買わなくても、自宅にあるもので作れてしまいます。
中心に芯を入れないと、柔らかいので、そこはタオルに厚さをつけましょう。
図のようにタオルを横向きに置いて、仰向けで寝ます。
腰だけではなく、置く場所をかえて背骨全体をストレッチすることができます。
タオルを当てていき、苦しいところや伸びないところで深呼吸しましょう。
時間では2～3分程度で大丈夫です。
苦しさや、伸びる感覚が楽になったら、次の位置に変えましょう。
テニスボールを使ったケア方法
テニスボールは自分でケアをする際に、かなり便利です。
図のように仰向けの状態で、テニスボールを筋肉に当てます。
当てる位置を変えながら、自分で硬い場所や痛みが出る場所を探しましょう。
身体をゆすって、ゴリゴリしたいところですが、それをやりすぎると
筋肉の線維を傷つけてしまい、痛みが悪化する可能性もあるので、
じっくり圧迫するような感覚で押していきましょう。
こちらは1～2分程度で十分ですが、大事なのは感覚です。
最初の痛みや、苦しさが和らいだと感じた時に、次の位置に変えましょう。
この方法で、背中の筋肉もケアできますよ。
仰向けになれない状況であれば、壁に挟む形でもケアができます。
体重をかけて、圧迫していきましょう。
このように腰痛でお悩みの方、タオルとテニスボールがあればケアができます。
当院では慢性腰痛から急性腰痛（ぎっくり腰）まで、様々な腰の悩みに対応しております。
自宅でのケアに限界を感じた方は、ぜひ当院にお越しください。
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