運動前、運動後、就寝前などに行っている方が多いストレッチ。
しっかりと意識的に、目的に合ったストレッチを行うことで
スポーツのパフォーマンス向上、怪我の防止に効果的です。
・ストレッチの種類
①スタティックストレッチ
静的ストレッチの一種で、自身で行い、30秒以上伸ばすもの。
故障のリスクが少ないです。
②ダイナミックストレッチ
動的ストレッチの一種で、動きを伴ったものです。
反動を用いない。
③バリスティックストレッチ
動的ストレッチの一種で、動きを伴ったものです。
反動を用います。
④パートナーストレッチ
ペアになり、姿勢を固定してもらったり、抵抗をかけてもらいます。
・ストレッチの効果
①柔軟性の向上
筋肉の緊張をほぐします。
関節の可動域を広げることで、怪我の防止につながります。
②リラックス効果
ストレッチには副交感神経を優位にさせる効果があります。
それにより、心身共にリラックスします。
詳しくはこちら↓
大事な自律神経について
・運動前のストレッチについて
運動前のストレッチは筋肉を暖めることが大事です。
ダイナミックストレッチ、バリスティックストレッチなどを行いましょう。
スタティックストレッチは、筋力などを低下させることがあるので、
行う場合は、10秒程度で行いましょう。
・運動後のストレッチについて
運動後のストレッチはクールダウンを目的とし、
反動をつけない静的ストレッチである、スタティックストレッチを行いましょう。
30秒以上伸ばすように行いましょう。
ストレッチを行う際は、しっかり伸ばしたい筋肉を意識し、呼吸は止めずに、
深呼吸しながら行いましょう。
部活などでは、流れ作業のように行うことも多いと思いますが、
一流の選手ほど、ストレッチに対する意識が高いです。
自分の身体と会話する気持ちで、行うと良いと思います。
今日はこの筋肉の伸びがイマイチだから、少し多めにストレッチしよう、
このフォームの時に、この筋肉の柔軟性が足りない、この部分のストレッチを取り入れようなど、
自身で気付いて行うことが必要です。
特に、プロでもなければ、一人一人の身体がわかっているトレーナーがいるわけではないと思いますので、
自身で身体の癖を理解し、それに向けて柔軟性をつけたり筋肉をつけることが
一歩先へ行く選手になる道の一つだと思います。
たかがストレッチだと思わず、しっかり行いましょう。
当院では、フォームチェックやストレッチ方法なども教え、
スポーツを頑張っている方のサポートをさせていただいております。
何かお悩みの事があれば当院へお越しください。
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